Contents
Ginjal merupakan organ penting yang ada dalam tubuh Anda, berada dibagian perut, di kedua sisi tulang belakang Anda. Mereka melakukan beberapa fungsi yang penting untuk tubuh. Yang terpenting ginjal dapat menyaring limbah yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah Anda. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih Anda dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Selain itu, ginjal juga berfungsi untuk mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh Anda. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. Ada banyak cara menjaga kesehatan ginjal, seperti dibawah ini.
1.Makan dengan sehat
Makan makanan dan minuman yang sedaht dan menangandung vitamin dan nnutrisi yang bisa memenuhi kebutuhan tubuh Anda dapat menjaga kesehatan ginjal aga tetap dapat berfungsi dengan maksimal. Makan banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Jangan makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.
2.Perhatikan tekanan darah Anda
Disarankan untuk rutin memeriksa tekanan darah yang ada dalam tubuh Anda. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengecek tekanan darah tanpa rasa sakit, cepat dan tanpa rasa sakit secara gratis di operasi dokter umum Anda dan di banyak apotek ternama.
Jika ternyata tekanan darah Anda lebih dari yang disarankan, makan seharusnya dokter umum dapat menyarankan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, meresepkan obat untuk mengurangi tekanan darah Anda.
3.Jangan merokok atau minum alkohol terlalu banyak
Coba untuk berhenti merokok dan membatasi jumlah konsumsi alkohol yang Anda minum, untuk menjaga kesehatan ginjal. Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol dalam seminggu secara teratur. Merokok yang berlebihan dan terlalu banyak meminum alkohol keduanya bisa meningkatkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.
4.Tetap terhidrasi
Minum dan menkonsumsi makanan yang banyak mengandung air dapat membantu kesehatan ginjal Anda. Urin Anda harus berwarna jerami. Jika lebih gelap mungkin merupakan tanda dehidrasi. Saat cuaca panas, saat bepergian di negara yang panas atau saat berolahraga berat, Anda perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.
5.Tetap langsing untuk membantu ginjal Anda
Menjadi telalu gemuk atau kelebihan berat badan dapat mengakibatkan peningkatan tekanan darah, yang buruk bagi ginjal Anda. Cobalah untuk menjaga berat badan Anda tetap sehat dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan. Indeks massa tubuh Anda adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI Anda. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang, seperti berolahraga sambil bermain Slot Terbaru, bersepeda atau berenang, setiap minggu.